อาหารเช้าง่ายๆวันอาทิตย์ เต็มไปด้วยวิตมินและโปรตีนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สวัสดีค่ะวันอาทิตย์นี้ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกที่อยากจะแชร์เมนูอาหารง่ายๆแต่ว่ามีประโยชน์และย่อยง่ายเหมาะกับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

วันนี้จะทำขนมปังหน้าเนยถั่วและหน้าช็อกโกแลตใส่ชีสกล้วยและอาโวคาโด อย่างที่ทุกคนทราบกันว่าคุณแม่ที่ท้องในไตรมาสสุดท้ายจะยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีโปรตีนและวิตมินสูง ที่สำคัญต้องทำไม่ยากเกินไปเพราะตั้งแต่อัญญ่าตรวจNSTว่ามีMild Contractionก็พยายามที่จะทำกิจกรรมให้น้อยลง แต่มื้อเช้านี้ขอสามีไว้ว่าขอทำให้นะเพราะว่าคุณสามีทำอาหารมาให้หลายมื้อแล้ว เลยเลือกทำอะไรที่ง่ายๆเพราะถ้ายืนนานๆแล้วเป็นอะไรเดี๋ยวจะโดนคุณหมอดุอีก

สิ่งที่ต้องเตรียมก็ง่ายๆเลยค่ะ
-กล้วย
-อโวคาโด้
-เนยถั่ว
-โกโก้
-ขนมปัง
-ชีส

วิธีทำก็สุดแสนที่จะง่าย เริ่มต้นด้วยการนำขนมปังออกมาผ่าครึ่งเป็นสองส่วน ทาเนยถั่วแบบหวานน้อยและโกโก้หลังจากนั้นโรยด้วยชีส ชีสที่ใช้ในวันนี้เป็นพาเมซานชีสแต่คุณแม่ชอบแบบไหนก็สามารถเลือกใส่ได้ตามใจชอบค่ะ นำเข้าเตาอบเมื่อชีสละลาย นำออกมาแล้วหั่นกล้วยและอโวคาโด้วางข้างบน ส่วนตัวชอบใส่กล้วยกับเนยถั่วและอาโวคาโด้กับโกโก้ค่ะ ทานคู่กันเข้ากันดีมาก เช้านี้ขอเพิ่มวิตามินและโปรตีนด้วยน้ำนมอัลม่อน

มาดูสารอาหารคล่าวๆของมื้อนี้กันค่ะ

-อโวคาโด้เต็มไปด้วยวิตามินเอ เบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยบำรุงสายตา วิตามินบีป้องกันโรคเหน็บชาที่มักเกิดขึ้นกับคนท้อง ส่วนวิตามินซีป้องกันโรคหวัด โฟเลทก็สูงเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ แถมมีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆอีกมากมาย

-กล้วยวันนี้ที่เลือกใช้เป็นกล้วยน้ำว้าสาเหตุเพราะว่าในบรรดากล้วยทั้งหมดกล้วยน้ำว้านี้ถือว่าให้วิตามินมากที่สุด นอกจากวิตามินเอแล้วยังมีวิตามินบี1 บี2 บี6 และวิตามินซีในปริมาณที่เท่าๆกัน ที่สำคัญยังมีโปรตีนและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายเพราะอุดมด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อคนท้องนั่นเอง แล้วยังเป็นยาระบายอ่อนๆช่วยคุณแม่ที่ท้องผูกด้วยค่ะ

-เนยถั่ว2ช้อนที่ใช้นอกจากจะให้โปรตีนถึง 6 กรัม(เทียบเท่าไข่ไก่ใบใหญ่1ใบ)ยังมีธาตุเหล็กและไฟเบอร์ด้วย

ส่วนโกโก้มีวิตามินมากมายและมีโปรตีนประมาณ 4 กรัม มีวิตามินเอ อี ซี บี1 บี2 บี6 โฟลิก และไบโอติน

วันนี้อัญญ่าเพิ่มนมอัลม่อนที่มีโปรตีน ใยอาหาร ธาตุเหล็ก แคลเซี่ยมและวิตามินบีรวม เป็นน้ำดื่มคู่กับอาหารเช้า แต่คุณแม่อย่าลืมนะคะพยายามเลือกแบบLow Fat ทั้งชีส เนยถั่ว และนมอัลม่อนนี้ก็เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ รับรองว่าเมนูนี้ไม่อ้วนแต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่คุณลูกและที่สำคัญทำง่ายมากๆค่ะ
มีลูกยาก อยากมีลูก คุณแม่มือใหม่ กระเป๋าคุณแม่ กระเป๋าผ้าอ้อม กระเป๋าเก็บความเย็น หมอนหลุม หมอนจัดท่า ของใช้เด็ก เด็กทารก ยาบำรุงครรภ์ วิตมินบำรุงครรภ์ คลับคุณแม่ ทำIUI ทำicsi ทำivf วิธีแก้ท้องลาย ครีมกันท้องลาย วิธีกันท้องลาย อาหารบำรุงคุณแม่ คุณแม่ยังสาว วิธีเลี้ยงลูก คุณแม่นักปั๊ม spectra malish youha attitude mom เป็กตร้า ยูฮา แอททิจูตมัม กรวยปั๊มนม เครื่องปั๊มนม เสื้อให้นม เดรสให้นม ของเล่นเด็ก ยางกัด เด็กแพ้นมวัว คลีนิคนมแม่ คุณแม่ฟลูไทม์ นมแม่ คุณหมอสุธีรา เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ วิธีสต๊อกน้ำนม วิธีปั๊มนมให้ได้เยอะๆ powerpump power pump ppp คุณแม่นักปั๊มทำทุกอย่างเพื่อลูก คลอดก่อนกำหนด โคลิก โคลิค อาหารกลุ่มเสี่ยง กางเกงคนท้อง เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นมแม่ล้วน โรงเรียนอนุบาล เนอสเซอรี่ รีวิวของใช้คุณแม่ รีวิวของใช้เด็ก ขายเครื่องปั๊มนม กรวยปั๊มนม กรวยปั๊มนมซิลิโลน ผ้าอ้อม ผ้าอ้อมลดราคา เสื้อผ้าเด็กลดราคา ชุดคลุมท้อง รถเข็นเด็กจากญี่ปุ่น ครีมทาหัวนม ครีมทาผื่นผ้าอ้อม แพมเพิส คอกเด็ก คอกpvc eduplay hipseat hip seat insulate bag diaper bag เปล เป้อุ้มเด็ก ฮิปซีท ตู้เก็บนม ตู้เย็นเก็บนม Haier เครื่องอุ่นนม เครื่องนึ่งอาหารเด็ก ซีปู CIPU skiphop bcool vcool b-cool v-cool little monster ซีปู ชุดคลุมท้อง กระเป๋าคุณลูก กระเป๋าเก็บความเย็น ชุดให้นม ของใช้เด็ก เครื่องปั่นอาหาร เครื่องนึ่ง ผ้าห่มขนมิ้ง ยางกัด สินค้าแม่และเด็ก อยู่ไฟ ของเล่นเสริมพัฒนาการ ของใช้แม่และเด็ก cimilre ที่นอนเด็ก ขวดนมเด็ก ขวดนม จุกนม เปลเด็ก เก้าอี้เด็ก คาร์ซีท รถเข็นเด็ก ชุดชั้นในให้นม dektoy พุงกลม ร้านพุงกลม ละมุน lamoon mamas papas mamas&papas ผ้ากันเปื้อนเด็ก beanie nap หมอนกันสะดุ้ง ของเล่นติดรถเข็น โฟมอาบน้ำเด็ก ครัมอาบน้ำเด็ก สบู่อาบน้ำเด็ก สบู่ออแกนนิค สายห้อยของเล่น เข็มขัดรัดหน้าท้องหลังคลอด ผ่าคลอด คลอดเอง คลอดธรรมชาติ maternity belt เข็มขัดผยุงท้อง ผ้ารัดหน้าท้อง โต๊ะกิจกรรม ผ้ากันฉี่ แผ่นรองคลาน เพลย์แมท  high chair ผ้าเช็ดตัวเด็ก แผ่นซับน้ำนม ยางกัด จุกหลอก ยางกัดอังจู ผื่นผ้าอ้อม น้ำยาล้างจานเด็ก น้ำยาถูพื้น ออร์แกนนิค น้ำยาซักผ้าอ้อม น้ำยาซักผ้าเด็ก น้ำยาล้างจานเด็ก น้ำยาล้างจานออร์แกนนิค คอกกั้นเด็กifam ifam คอกกั้นเด็ก กล่องใส่ของใช้เด็ก กล่องใส่ผ้าอ้อม รถเข็นเด็กแฝด เบาะให้นม ลูกแฝด เลี้ยงลูกแฝด เด็กแฝด เตียงเด็ก baby shower mommories แม่และเด็ก สอนว่ายน้ำเด็ก โรงพยาบาลเด็ก เสื้อเด็กมือสอง mommy garage mommy’s flea market ห้องเปิดท้ายชานเรือน เลี้ยงลูกนมแม่อยู่บ้าน คุณแม่นักปั๊ม ทำทุกอย่างเพื่อลูกคุณแม่นักปั๊ม youha สเปคตร้า คุณแม่นักปั๊มสเปคตร้า ตลาดสดคุณแม่มือใหม่ สมาคมคุณแม่ สมาคมคนท้องคุยกัน ส่งต่อชุดให้นมชุดคุมท้อง เสื้อให้นมราคาถูก ardo calypso ตลาดนัดแม่และเด็ก รวมพลคนเห่อลูก ของเล่นเด็กมือสอง นมแม่แบ่งปัน spectra themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory themotherstory.blogspot themotherstory